Volg drie natuurlijke ademhalingen
Ga comfortabel zitten of staan. Merk drie keer op dat een inademing begint en eindigt, en dat daarna een uitademing volgt. Verander het tempo niet bewust.
Kijk daarna opnieuw om u heen en ga verder met uw dag. Ook dertig seconden kan voldoende zijn.
Oriënteer met de zintuigen
Noem in stilte drie dingen die u ziet, twee geluiden die u hoort en één contactpunt dat u voelt. Deze oefening vraagt geen gesloten ogen en kan op veel plekken.
Kies neutrale details, zoals kleur, vorm of afstand. Er is geen bijzondere ervaring nodig.
Aandachtig lopen
Loop op een vertrouwde, veilige plek iets langzamer dan gewoonlijk. Merk het contact met de grond en de beweging van armen en benen op. Houd uw omgeving in het zicht.
Doe dit niet waar verkeersveiligheid of snelle reacties belangrijk zijn.
Wanneer stoppen?
Stop wanneer aandacht voor de adem onprettig, beklemmend of duizelig maakt. Open uw blik, voel steun van de ondergrond en hervat een gewone activiteit.
Ademoefeningen zijn geen oplossing voor medische klachten. Vraag professionele hulp bij benauwdheid, pijn, flauwvallen of andere acute zorgen.
Let op: Forceer nooit een adempauze en combineer deze oefeningen niet met risicovolle activiteiten.